4x5
... egyenlő 20. De persze nem egy matek feladványra gondoltam, hanem egy sebességnövelő edzésre. Ma reggel végre kivitelezhető volt, mert az időjárás is kedvezett hozzá, nem volt hőség és még egy kis szellő is fújdogált. Egyik kedvenc edzésem ez a 4x5-ös módszer, mert időben rövid, mégis nagyon hatékony. Fejleszti a szervezet oxigén hasznosító képességét és ezáltal elősegíti a gyorsulást. Tulajdonképpen egy pályaedzés, de nincs szükség kimért távokra, csak egy stopper órára. Van benne 4x5 perc erős tempójú futás (5 km-es versenytempóban) és közte két és fél perc nagyon lassú kocogás. Előtte természetesen bemelegítés és a végén levezetés. (min. 10 perc) Ebből nekem 11 km jön össze. De persze gyorsabb tempónál ez lehet hosszabb táv is. Hatékonysága akkor van, ha előtte hetekben megfelelő mennyiségű és minőségű alapozó edzés volt. Ilyenkor tényleg látványos a gyorsulás, bár ezt nem lehet hónapokon keresztül fenntartani, ezért fontos az időzítése. Az őszi verseny szezon előtt viszont érdemes kicsit kilépni a komfortzónából és gyorsítani a tempón. Utána meglepően könnyen fog menni egy lazább sebesség, akár félmaratonon, akár maratonon is. Nem olyan kemény a tempó, mint pályaedzésen, de a pihenőnap erősen ajánlott utána :)
More blog posts
Összegzés
...projekt zárás után szokás írni összegzést, ezért én is megteszem :) Azért nem zárszót írok, mert reményeim szerint lesz még folytatása az "élménykülönítményes kalandomnak" :) A futásról: már mindent - ami lényeges -, leírtam korábban :) Az adománygyűjtésről: bátorság kellett hozzá, hogy ismerőseimtől kérni merjek. Mert hogy jövök én ahhoz, hogy bárki zsebében turkáljak. Próbáltam olyan embereknek címezni a kérésemet, akiknek talán nincsenek napi megélhetési gondjaik, de persze én csak a felszínt látom, nem tudhattam kinél izzik fel a szikra. Bár sokszor "csak" luxusproblémáink ...
Maraton, egy kicsit másképp…
Kis késéssel, de írok pár sort a versenyről, eddig hagytam érni és leülepedni az élményeimet. Ha csak a száraz tényeket nézzük, akkor ez volt a 90. versenyem és a 8. maratonom, az eredményem 3:25:51. Nem sokat mond ez egy laikus számára, puszta számok ezek, pedig ennél több van mögötte. Több év edzésmunkája, öröme, izzadsága, lemondása, korán kelése. Ezt mind-mind beletesszük a láthatatlan batyunkba. Mert a maraton csak a jéghegy csúcsa, addig azért rögös az út. Ahhoz, hogy elérd a csúcsot, meg kell másznod a hegyet, másképp nem megy :) Egyszerű a képlet, annyit kapok vissza batyumból ...
Hajrá Bátor Apa!
...ma reggel ezt a rajzot találtam a futócipőmön :) Úgyhogy nincs is más hátra, mint előre, futás a bátrakért! ;)