Folytatás.
Sziasztok. Folytatom az edzést rendületlen, miután úgy éreztem sikerült regenerálódni. 30 perces lassúval kezdtem 2 napja, mára egy 60 perces lassú jutott. Az önérzetem azért ki-ki bukott, teljesítményromlás címszó alatt... Persze nem azt jelenti hogy az első 10 percben szétcsúsztam, inkább a pulzusom éreztem magasabbnak az eddigi low edzéseimhez képest. Mind a 30 perces kezdéskor, mind a 60 perces mai folytatasomnal, 5:30-6:00-os ezreket futottam, ami számomra egyenlő a sétával, hisz a maratoni felkészülés előtt, 3:30-as ezrekre is sarkallt a testem, illetve az alapozásom. Mint ígértem, mesélek egy picit a nyújtásedzésreszabásról. A 30 perces folytatásnál, egy 12 perces, mivel lassú, így statikus nyújtást végeztem. A "hangsúlyt" a sérült részre, és az ahhoz kapcsolódó izomcsoportokra éleztem ki, persze nem elhanyagolva a többi területet sem. A 60 perces futásom, egy 20 perces, nem túl intenzív, szintén statikus nyújtással kezdtem meg. Holnapra van egy 3p gyors-2p pihenős edzésem, amit most ugyan nem teljes gőzzel fogok, a gyorsaknál produkálni, de azért adok neki egy kis löketet, hisz hiányzik a gyooooors futás. :D Mai fotóm a Kis-morotvárol.
More blog posts
Sérülés. :(
Sziasztok, 4. Hét 1. edzése nem volt túl happy. Erre a napra egy 36 perces lassú futás volt a terítéken, amit sajnos nem sikerült befejeznem, mert az utolsó 200 méteren combfeszitő sérülésem lett. Mint tudjuk, ez a sérülés nagyrészt "túlhajtásból" keletkezik. A túlhajtást most direkt elkerültem, Hatékonyabb nyújtások, megfelelő pihenő idő... Valahogy mégis sikerült összeszednem a ...
60 perc lassú, nem sietünk.
Sokadik edzésem egy 60 perces lassú tempójú futás volt. Ez durván 10 kilométert foglal magába, de bementem a kedvenc gyalogtúra útvonalamra is eközben, nagy volt a sár. :D Néhányan ismerik a hidat amit a fotó ábrázol, bejelentkezésem a Tiszafüredi nagyhídról.
1.Heti összegzés,
1. Hetem a maratoni felkészülésben 265 perc, változó tempójú futással zártam. Mivel tempót és távot nem mérek, csupán megadott perceket futok le, így nem tudom pontosan mennyi lehet a kilométer a lábamban az első héten, de megközelítőleg 5 perces átlagtempó lehet az amivel számolhatunk. Tehát :265:5=53. Körülbelül 53 kilométert tettem magamévá az első felvonásban, ami a ...