... egyenlő 20. De persze nem egy matek feladványra gondoltam, hanem egy sebességnövelő edzésre. Ma reggel végre kivitelezhető volt, mert az időjárás is kedvezett hozzá, nem volt hőség és még egy kis szellő is fújdogált. Egyik kedvenc edzésem ez a 4x5-ös módszer, mert időben rövid, mégis nagyon hatékony. Fejleszti a szervezet oxigén hasznosító képességét és ezáltal elősegíti a gyorsulást. Tulajdonképpen egy pályaedzés, de nincs szükség kimért távokra, csak egy stopper órára. Van benne 4x5 perc erős tempójú futás (5 km-es versenytempóban) és közte két és fél perc nagyon lassú kocogás. Előtte természetesen bemelegítés és a végén levezetés. (min. 10 perc) Ebből nekem 11 km jön össze. De persze gyorsabb tempónál ez lehet hosszabb táv is. Hatékonysága akkor van, ha előtte hetekben megfelelő mennyiségű és minőségű alapozó edzés volt. Ilyenkor tényleg látványos a gyorsulás, bár ezt nem lehet hónapokon keresztül fenntartani, ezért fontos az időzítése. Az őszi verseny szezon előtt viszont érdemes kicsit kilépni a komfortzónából és gyorsítani a tempón. Utána meglepően könnyen fog menni egy lazább sebesség, akár félmaratonon, akár maratonon is. Nem olyan kemény a tempó, mint pályaedzésen, de a pihenőnap erősen ajánlott utána :)