„Futás közben mindig a legszűkebb keresztmetszet az, ami az adott szituációban problémát fog okozni, és ez a legszűkebb keresztmetszet nem egy statikus állapot, mert ez a te aktuális erőnléti és fizikai meg egyébként lelki állapotodtól is függ. Két nagyon nagy összetevője az izomrendszered és a keringési rendszered… ha nagyon sokat és gyorsan futsz, akkor vagy a keringésed vagy az izomrendszered fogja először feladni. Kezdő futóknál az szokott lenni, hogy szuflával nem bírják, mert a keringésük nem jó, meg az erőnlétük valamilyen. A keringése fel fogja adni, mert egyszerűen a szív és érrendszer nincs ahhoz a típusú terheléshez hozzászokva, egyszerűen nem tud a keringési rendszered annyi oxigént a tüdőből felvenni és szállítani az izmokhoz és így el sem jutsz ahhoz odáig, hogy az izmod elfáradjon, mert hamarabb kifulladsz…” Roland barátommal beszélgettem a futási tapasztalatairól és eredetileg podcast-ként gondoltam közzétenni, de a gyerekeink sikeresen végigtrollkodták a hangfelvételt. Így maradt az írásos beszámoló, amit véletlenül sem akartam kihagyni, mivel nagyon sok hasznos tanácsot adott nekem kezdőnek. Van is a lábaiban tapasztalat, hiszen futott már 24 óra alatt 288 km-t negyedmagával, Balaton köröket 40 fokban, futott fűben és aszfalton, fák között, dombra fel és le. Biztos futott már a villamos után is, de ez most nem jött elő a beszélgető asztalnál. Mivel holnap verseny, ezért most leginkább azokat a pontokat szedtem össze, amit az első versennyel kapcsolatban tudtam meg tőle: Az utolsó hét a pihenésé. Ha a 10-es távra lősz szombaton, akkor legkésőbb hétfőn még fuss egy hosszabb távot, mondjuk egy 7-est. Aztán pihenj kedd-szerda-csütörtökön, majd pénteken egy nagyon könnyed átmozgatás, pl. egy 5x100 méter vagy valami, ami tényleg csak picit beindít és aztán hagyd abba és már tényleg csak pihenj. Így mint egy versenyló, kívánni fogod másnap a futást. Töltődj fel szénhidráttal, legyen energiád Nagyon figyelj arra, hogy ne fusd el az elejét. Nagyon visz a verseny hangulata, a tömeg és úgy mennél. Ha nálad lassabbakkal futsz, akkor előzgetsz és ez jó érzéssel tölt el, de ez csalóka, mert ha nem tartod a tempót, akkor elfogysz és gyötrelmes a vége. Ha nálad gyorsabbakkal futsz, akkor meg azért nehéz, mert mindenki lehagy téged. Ekkor zsigerből futnál, hogy bizonyíts, és megint elfutod az elejét. Vannak a zónák ahol meghatározzák, hogy milyen tempójú futók álljanak oda, sőt még vannak iramfutók is, akik zászlókkal jelzik, hogy hány perces ezreket futják. Ezekhez jó odaállni, mert sokat segítenek a tempó tartásában. Viszont 2 dologra figyelj: sokan rossz zónába állnak, lassabbak mint a zónaidő, illetve figyelni kell arra, hogy hol tömörödik a tömeg és helyezkedj máshová, inkább a szélekre, ahol el lehet menni a lassabbak mellett. Aztán 2 km után szétoszlik a tömeg és már lehet rendesen futni. Kezd lassabban az elején, hogy a szervezeted hozzászoktasd a teljesítmény igényhez az első 2 kilométeren. Utána tudsz elkezdeni fokozatosan gyorsulni, és nézd meg, hogy megy-e a gyorsabb tempó. Az utolsó 2 km-en, ha meg tudsz indulni, akkor indulj meg, már lehet hagyatkozni a verseny hangulatára. Utána már nyugodtan lehet 5 percig is lihegni, már senkit sem fog érdekelni a célban. Összegezve, az elejét soha ne fusd el, a közepén tarts egy olyan tempót, ami úgy jól esik és aztán a végén lehet, ami a csövön kifér. A helyes futótartás lényege, hogy a lehető leghatékonyabb legyen. Talán az a legjobb, ha a futást sikerül egy állandóan előre eső mozgásként megvalósítani, ahol valójában csak berakod magad alá a lábadat. Minél kevésbé mozgasd föl le a súlypontodat mert az fölösleges munka a gravitáció ellenében, de ezt sokkal könnyebb rosszul csinálni mint amennyire nehéz kijavítani. Nehéz energia-hatékonyan futni. Dőlj előre, csapd le a vállaid. A kézmozgással segítsd a futást: a futás vektorával párhuzamosan mozgasd a karod, ha kalimpálsz, akkor energiát igényel balanszban tartani. A lábtartás ugyanez, sokan furcsán félkörívben teszik a lábukat, és ez sem hatékony. A légzésre figyelj, legyen egyenletes, mert ha ez össze-vissza, akkor a futást sem tudod egyenletesen fenntartani, mivel a pulzusodat is ezzel tudod valamennyire normalizálni. Ha úgy érzed, hogy pulzusod kezd elszaladni, lassítsd le a légzésed tudatosan picit, mert így a pulzus is kezd rendeződni. Ez nyilván lassulást is fog okozni, de ahogy a légzésed szabályozod, a szívverésed is be fog állni szép lassan. És a végére egy velős gondolat még: „…mindenkinek fáj, csak máshol van az a tempó, ahol fáj…” Bízom abban, hogy más kezdő futónak is segítenek ezek a hasznos tanácsok!