Tegnap fokozó futást csináltam, ez az egyik kedvenc edzéstípusom. Sokféleképpen lehet így futni, nekem az vált be hogy kilométerenként fokozom a tempót, az előzőnél mindig egy kicsit gyorsabban futok. Elég gyilkos edzés, a végefelé már nehéz rátenni egy-egy lapáttal. Tegnap el is rontottam, túlságosan meredekre vettem a fokozást. Alapvetően a 10km fokozó + 4km versenytempó egy elég jól bevált edzés számomra, ennek az a lényege hogy az első 10km után nem állok meg, nem veszem vissza pihentetőre a sebességet hanem a kívánt versenytempóra lassulok csak vissza. Mivel megint egy félmaraton jön hétvégén, ez most 4:35 körül van, a fokozó után ezt akartam tartani. Ez össze is jött terv szerint, azonban a 10 helyett csak 9km lett a fokozó futás. Az elején a harmadik kilométert túlságosan megnyomtam, onnan már nem akartam lassulni, de a gyorsulásnak is vannak határai. A 8. km-en már éreztem hogy még kettő nem fog beleférni, de ha csak egyet teszek rá azt viszont meg tudom nyomni kőkeményen. Így is lett, a végül nem bántam meg: a 9. km-en 4:07 körüli időt sikerült futni, amit korábban még soha nem tudtam fokozón teljesíteni. Vagyis a tervet nem hoztam 100%-ban ami miatt nem vagyok teljesen elégedett, helyette a teljesítményemben kis javulást érzek, ami viszont tök jó érzés. Ezzel együtt fegyelmezettebben, nagyobb odafigyeléssel kell végrehajtanom az edzéseket, ez a tegnapi konklúzió. Ma 5-7km körüli regeneráló futás lesz, nyugis tempóval és mégnyugisabb pulzussal.