Lilapólósaink írták
SWIMLIFE SE
Készülünk a Szenior Úszó Európa Bajnokságra, mely Krajn-ban lesz. Drukkoljatok mert nem csak futni jó de úszni is....szuper jó a hangulatom, elszánt vagyok és nagyon motivált! Legjobb felkészülés! ...TÁMOGASSATOK...
Augusztus 20-ai kihívások, Bátor Tábor
A hosszú hétvégén kihívásokat hirdettünk, több kategóriában. A legszebb futóhelyszín kategóriáját Bodnár Eszter belgyógyászunk nyerte, pénzügyi asszisztensünk, Timi készítette a legjobb futás utáni szelfit kutyájával, Lolkával. Molnár doktornak voltak a legcukibb futótársai, vagy fogalmazzunk úgy: támogatói, akik „marhára” szurkoltak neki. Nagy örömünkre Várnagy Éva fogorvosunk is csatlakozott a futócsapatunkhoz, így az új futó kategóriában ő diadalmaskodott. Két asszisztensünk Olgi és Gabica a héten a Bátor Táborban önkénteskednek, Olgi még innen is küldött nekünk kilométereket. Farkas ...
Elmúlt hetek margójára
Elmúlt hetek margójára: Ki hitte volna hogy még egyszer visszaállok és ráveszem magam, hogy újra keményen sportoljak. Ráadásul még elkezdtem élvezni, sokkal korábban, mint hittem...4 hét kellett és a futás már ki is kapcsol. Megtanultam a cipőmet szakszerűen bekötni és segít, komolyan :) Szeretnék pár normális technikai cuccot is venni, egy óra + camel bag. Akinek esetleg van ötlete és javaslata itt a lehetősége, szívesen várom a véleményeteket, ajánlásotokat. A cél a következő hetekre, hogy könnyen lefussak +20 km-eket és hogy megtanuljak inni és enni futás közben. ...
20×400
...itt egy újabb fejtörő. Nem túl bonyolult a feladvány, de azért kicsit részletezem: egy 400 méteres pályán kell 20x400 métert gyorsan futni, közte mindig van 200 méter lassú kocogás, előtte bemelegítés és a végén levezetés. A kivitelezése ennél bonyolultabb, ez valóban egy kemény edzés. Úgy kell megválasztani a sebességet, hogy még a 20. sprintnél se lassuljon a tempó, pedig az már "fáj"... :) Ezért van szükség a lassú részekre (igazából ezt nevezzük intervallnak), amikor lehet egy kicsit pihenni illetve felkészülni a következő szakaszra. Fejben kell erősnek lenni akkor is, ha még ...
Célhoz közel
Három hét sincs már, és rajtol a Wizzair. Több szempontból is célhoz közeli sportoló lettem, hiszen a kampány majdnem 80%-on áll, a hétvégén pedig sikerült megfutnom az edzéstervben előirt és számomra is lélektanilag fontos leghosszabb hosszúmat a verseny előtt :) Épp egy éve, hogy életemben először 16 km-t futottam, azért emlékszem, mert az is augusztus 20-a körül volt :) Utána valamikor októberben volt meg az első 18 km, majd december elején az első félmaratoni táv. Ilyen távokat - 15 fölöttit - azóta nem futottam, ezért is volt fontos számomra, hogy legalább 17-18 km még mindenképp ...
Túl a felén! :D 103,22 km
Ééééés elérkeztem ide is. ^_^ A tegnapi hőségben egy balatoni 5,02 km-rel már túl is lettem a felén. :D Juhuuuuuuu ;) Összesen 103,22 km, ami azt jelenti, hogy kevesebb, mint 100 km van hátra - pontosabban 96,78 km. "Ha abban hiszel, hogy menni fog, akkor lehetőségeket fogsz látni. Ha abban, hogy nem, akkor pedig akadályokat." Wayne Dyer A blogomon keresztül folyamatosan végigkövethetitek, hogyan fejlődök én is és hogyan jutok el a kitűzött Balatonnyi 200 km-ig. ? Tartsatok velem és segítsetek, hogy a Bátor Tábor minél több boldog mosolyt varázsolhasson.
Hogyan szívassuk magunkat
Válasszunk egy meleg napot a 29km-és edzés teljesítéséhez. Ne korán menjünk, hanem várjuk meg, amíg kellően forró lesz a beton, és meleg az idő. Ne vigyünk magunkkal fél liternél több folyadékot.
Pályabejárás
Azt hiszem ez volt idáig a legjobb hetem! :) A héten szabadságon voltam, ezért kicsit átrendeződtek a futásaim is. Szerdán, pénteken és ma futottam. Szerdán és ma ismétléses gyorsító edzésem volt, amiket nagyon élveztem. Egyre gyorsabb vagyok! :) Három napot töltöttünk Balatonfüreden, a verseny helyszínén. Többek között azért is mentünk, hogy tartsunk egy pályabejárást. Mivel a párom a versenyem előtti napon teljesíti élete első Ironman versenyét, ezért együtt indultunk a felfedező útra. Neki is ugyanazon a pályán kell futnia, neki 6-ot, nekem 2 kört. Izgatottan indultunk neki, a ...
Futás kísérettel
Bringás és négylábú kísérővel szaladtam. Ők a rendszeres társaim a regeneráló futásaim során. Erősebb edzés(ek) előtt vagy után ill. kilométer gyűjtögetés miatt szoktam terepre menni, amikor egy kényelmes tempóban, alacsony pulzuson, lazán kell haladni. A kutyát persze nem kell motiválni az induláskor, kisfiamat annál inkább :) De vannak trükkök, ami miatt mégis vonzó tud lenni a bringázás. Pl. ha kincskeresésre indulunk vagy kalandtúrára. Útba ejtünk szalmabálákat, vadászlest; lehet hozni a távcsövet, elemózsiát. Vagy egy extra gombóc fagyit helyezünk kilátásba :) Kavicsos úton, fák ...
Egy tókerülés története
Áprilisban a Vivicittá félmaratoni futóversenyen egyik Élménykülönítményes futótársammal Piroskával elhatároztuk hogy Augusztusban tartunk egy felkészítő futást a Velencei tó körül az Októberi Budapest maratonra amelyen mindketten indulni fogunk. A tókör 29 kilométer összesen de mi meghosszabítottuk még hattal, így 35 kilométerre növeltük a távot.Azt mondják 30 km fölött kezdődik a maraton. :) Tegnap el is érkezett a várva várt nap. Négyen csatlakoztak még hozzánk az Élménykülönítmény csapatából és Piroska fia Máté biciklivel,ő hozta a frissítőket. A várható meleg miatt korán indultunk ...
Az elsők :)
Kedves erre járó! Izgatottan kezdem írni ezeket a sorokat, mivel egy új kihívás előtt állok, ami meglehetősen jó érzés :) Kezdő futóként lassan haladok előre, eddig csak kedvtelésből futottam, és amikor nem volt kedvem annyira, akkor kedves baráti motiváció hatására húztam fel a futócipőt... :D Szinte napra pontosan négy hónapja futottam le életem első "sziget körét", úgy érzem, hogy akkor és ott valami elkezdődött. A legtöbbet Évi barátnőmmel közösen járunk futni (Legtöbbször ő a kedves baráti motiváció:). Az első futóversenyem augusztus első hétvégéjén volt, egy nagyon jó hangulatú ...
Citadellára fel! ;) Közel féltávhoz!! 98,2km
Noos nyári tervek egyike a Citadella. :) Csakhogy korábban ezt sétálva gondoltam estefelé egy ital kíséretében pár jó baráttal. :P Deee ez most még jobban esett éés végülis majdnem. :D Tátra utcától indulva, a pesti oldalon végig, beiktatva egy kis kitérőt, csak hogy hadd legyek túrista is közben. Megnéztük az Olimpiai öt karikát közelebbről, én személy szerint egy kis szlalom futáshoz használtam fel. ;) Majd tovább a pesti oldalon, kis kutas frissités után tovább a Parlament mellett - naaa ez nagyon tuti volt. Végül átfutottunk az Erzsébet hídon, aztán föl és föl és föl a ...
Emeltük a tétet: 15000 kilométer az új cél
Mivel nagyon közel vagyunk eredeti, 10 ezer kilométeres célunkhoz, úgy döntöttünk, hogy ráteszünk még egy lapáttal és egy nagy hajrában november végéig 15 kilométert teljesítünk. A héten történtmég: Recepciósunk Brigi és asszisztensünk Olgi addig futottak egy edzőteremben, hogy rájuk zárták a helyet. Ügyvezetőnk, Zsuzsa élete első, majd rögtön a második 10 kilométerét is lefutotta. Sokan futottak a Balatonnál: Hevesi Gabi logopédusunk, Pulai Judit reumatológusunk, kommunikációsunk Dóra és recepciósunk Brigi. Brigi egy jó májas hurkával pótolta az elveszett energiát. Bodnár Eszter ...
Egy nap két hosszú
...egy darabig úgy voltam ezzel a nappal, mint valami kisgyerek, aki rossz fát tett a tűzre. Hogy fogom bevallani a családnak és az edzőtársamnak, hogy "én igazán nem tehetek róla, hogy ez év elején benevezett Skanzenfutás napjára bedobtak egy első RIng Run Race futamot" Nekem csak egyszerűen muszály volt nekimennem, kellett, tudni akartam,hogy képes vagyok-e rá. Ki kellett próbálnom, hogy a szervezetem, a lábaim hogyan reagálnak ekkora távolságra két óra különbséggel. Merthogy a Skanzen futás 11-kor rajtolt a tűző napon, a Ring Run Race félmaraton a Hungaroringen 15 órakor, ...
Nyeregben vagyunk!
Gyors, erősít, oldja a stresszt és még jobban is alszunk utána – mi az? A kerékpározás. Összegyűjtöttünk néhány okot, hogy megmutassuk: akár napi 20 perc tekerés is pozitív élettani hatásokkal bír. Ki gondolná, hogy a balatoni nyaralás közben még edzeni is lehet? Guruljunk le biciklivel a strandra, hiszen közben égnek a kalóriák és épülnek az izmok! Biciklizés – szívvel, lélekkel. Amellett, hogy a kerékpározás endorfint szabadít fel a szervezetünkben, erősíti a szív- és érrendszert is. Tekerés közben megnő a légzésszám és a vérnyomás, így élénkül a vérkeringés, és a ...
7 km futópad ;) 88,63 km!
Egy gyönyörű nyaralás után lehet mégjobban megragadott most ez az idézet: "Nem tudsz átkelni a tengeren csupán bámulva a vizet." / Rabindranath Tagore / Az időjárás szabotálni próbálta a mai futást, de nem jött össze neki. Túljártam az eszén. ;) Habár kint jobb lett volna, végül a benti futópad mellett döntöttem. A vihar rákényszerített... Tulajdonképpen a végére így is úgy éreztem magamat utána, mint aki "akkor jött ki a tengerből", csupán a hűsítő érzés maradt el... :P Mindennek ellenére tökéletes zárása volt a napnak. ;) Így 88,63 km ! Hátra van mééég... sok! :D ...
4×5
... egyenlő 20. De persze nem egy matek feladványra gondoltam, hanem egy sebességnövelő edzésre. Ma reggel végre kivitelezhető volt, mert az időjárás is kedvezett hozzá, nem volt hőség és még egy kis szellő is fújdogált. Egyik kedvenc edzésem ez a 4x5-ös módszer, mert időben rövid, mégis nagyon hatékony. Fejleszti a szervezet oxigén hasznosító képességét és ezáltal elősegíti a gyorsulást. Tulajdonképpen egy pályaedzés, de nincs szükség kimért távokra, csak egy stopper órára. Van benne 4x5 perc erős tempójú futás (5 km-es versenytempóban) és közte két és fél perc nagyon lassú kocogás. ...
Mérgelődés
Kiírom magamból a reggeli feszültséget. Miért a lakó-pihenő övezetben kell dízel SUV bemutatót tartani, reggel fél hétkor? Még a gyereket sem kell iskolába vinni. Miért kell a 30-as zónában 60-nal csapatni (hogy aztán az 70-es úton cammogjunk 48-cal, mert mérnek). Szintén lakó-pihenő övezet: ott a gyalogosnak, kerékpárosnak stb. van elsőbbsége, nem az autónak / motornak. Azokat a nyomorult PET-palackokat miért nem lehet a szemetesbe dobni?
Talált pénz
Úgy látszik igaz a mondás, hogy szégyen a futás, de hasznos. Tegnap reggel futás közben találtam egy ezrest az aszfalton.
Jelentés #4
Sziasztok, Sikerült a cél, a szombati botozás után vasárnap gond nélkül lement a 25 km-es táv, ráadásul 6 perces km-en belül, ami a felkészülés ezen pontján nagyon jó eredmény. Gyenesdiásról indultam, elfutottam Balatoneredicsig majd onnan vissza. Az idő tökéletes volt, ezúttal egész nap gyümölcsöt, csirkét meg rizst ettem úgyhogy ismét bebizonyosodott, hogy az étrend rengeteget számít. Holnap folytatjuk a felkészülést, nincs megállás.
2018.08.12. Futás
Saját tempó milestone futás Tököli út-Kert Bistró-Városliget-Keleti-II.János Pál Pápa tér-Fiumei út-Andrássy út-Hősök tere-Pannónia Ált. Iskola-Meséskert óvoda 14,04 km 1:20,52 mp
Idei legjobbak
A héten nincs okom panaszra :) Sikerült a előirt terv szerint háromszor futnom, volt egy erősitő edzésem és még egy kellemes dunaparti bicajozás is bekerült a mozgásnaplómba. Ha ez önmagában nem lenne elég, lelkesitett, hogy két ''dijat" is bezsebelhettem a futóalkalmzásomtól :D Hétfőn reggel - magam sem tudom hogyan :D - az eddigi leggyorsabb 5 km-t futottam, a táv egyébként összesen 8 km volt. Egy ideje vágytam már arra, hogy újra hajnalban fussak és elcsipjem a napfelkeltét... Ez télen rendszeres, de nyáron meglehetősen korán kell kelni :D Na, ez most sem jött össze, de sikerült ...
Szánjunk elég időt a regenerálódásra!
Sikerült lustaságból, fáradtságból ellustulni, eltunyulni edzéseket. Ennek ereményeként szombaton már 2 elmaradásom volt, így fogcsikorgatva, de egy nap letoltam 13 és 5 km normál futást, és 3x 1600m résztávot (sprint, közte 3-4 perc lassú futás). Ez így nagyon jól hangzik, de a mai 16km-t is tolom, mert nem nagyon van kedvem mozogni. Persze, lehet, hogy tegnap az edzések után nem kellett volna szaunázni, és meginni egy üveg pezsgőt, de hát én már csak a két végén tudom égetni a gyertyát. Szóval, osszuk be rendesen az időnket, és szánjunk eleget a regenerálódásra.
Újabb négy hét: teljesítve
A vasárnapi verseny után nagyon hamar sikerült regenerálódnom. Nem gondoltam volna, hogy a keddi edzésen már nyoma sem lesz a vasárnapi versenynek. Így könnyű lábakkal, fájdalmak nélkül abszolváltam a ciklus utolsó edzéshetét. Kedden résztávos edzésem volt, majd csütörtökön egy pörgős fartlek. Pénteken a szokásos Pilates sem maradhatott ki. A mai napon pedig egy laza hosszú futással befejeztem az erő-állóképesség fejlesztő négy hetes ciklust. Igaz, hogy a négy hét alatt megküzdöttem egy betegséggel is, de szerencsére ennek ellenére nagyon jól sikerült ez a ciklus is. Élveztem az újfajta ...