Csapó András
Írj magadról valamit!
Kampányok (1)
Blogbejegyzések (27 )
Összegzés
...projekt zárás után szokás írni összegzést, ezért én is megteszem :) Azért nem zárszót írok, mert reményeim szerint lesz még folytatása az "élménykülönítményes kalandomnak" :) A futásról: már mindent - ami lényeges -, leírtam korábban :) Az adománygyűjtésről: bátorság kellett hozzá, hogy ismerőseimtől kérni merjek. Mert hogy jövök én ahhoz, hogy bárki zsebében turkáljak. Próbáltam olyan embereknek címezni a kérésemet, akiknek talán nincsenek napi megélhetési gondjaik, de persze én csak a felszínt látom, nem tudhattam kinél izzik fel a szikra. Bár sokszor "csak" luxusproblémáink ...
Maraton, egy kicsit másképp…
Kis késéssel, de írok pár sort a versenyről, eddig hagytam érni és leülepedni az élményeimet. Ha csak a száraz tényeket nézzük, akkor ez volt a 90. versenyem és a 8. maratonom, az eredményem 3:25:51. Nem sokat mond ez egy laikus számára, puszta számok ezek, pedig ennél több van mögötte. Több év edzésmunkája, öröme, izzadsága, lemondása, korán kelése. Ezt mind-mind beletesszük a láthatatlan batyunkba. Mert a maraton csak a jéghegy csúcsa, addig azért rögös az út. Ahhoz, hogy elérd a csúcsot, meg kell másznod a hegyet, másképp nem megy :) Egyszerű a képlet, annyit kapok vissza batyumból ...
Hajrá Bátor Apa!
...ma reggel ezt a rajzot találtam a futócipőmön :) Úgyhogy nincs is más hátra, mint előre, futás a bátrakért! ;)
Nyugdíj
Egy héten belül két futócipőm is nyugdíjba vonult, idén már a harmadik pár. Egy bizonyos idő és megtett távolság után már kevésbé csillapít és cserére szorul. Egyszerre több dorkó van nálam forgásban, mert hagyom pihenni egy hosszabb edzés után. Olyan ez, mint hogy az autók téli és nyári abroncsát is érdemes cserélni. Statisztikát vezetek a megtett kilométerekről, úgyhogy pontosan tudom, melyik lábbeliben hány kilométer van. Sokféle márkát kipróbáltam már, a legutóbbi hat cipőm ugyanannak a gyártónak ugyanaz a típusa, csak újabb évjárat. Egyébként ezeken a cipőkön egy autógumi gyártó ...
Futás zenével(?)
Ha ez egy kérdés lenne és rövid választ kellene rá adnom, akkor egyértelműen a "nem"-re szavaznék, mert nincs rá szükség. De ha kicsit hosszabban kifejthetem, akkor tudom árnyalni a képet :) "Zene nélkül mit érek én?", hangzik a nóta. Valóban így van, kell a zene otthon, úton, koncerten, ünnepeken, reggeli ébredéskor... Futáshoz nem szoktam zenét hallgatni. Korábban bajlódtam vele, de meguntam, hogy még egy kütyüt kell magammal vinni, amit rendszeresen tölteni kell, ráadásul folyton kiesik a fülemből. De a kezdeti motivációt mégis megadta az edzésekhez, tehát segítség volt. Később ...
Iramfutás és szurkolás
A hétvégi versenybeszámolóban már érintettem a témát és felsoroltam pár összetevőt (iramfutók, szurkolók és zene), ami a sikeres futáshoz kell. Most "csak" a lelki dolgokról beszélek, de persze jelentőségében eltörpül a testi felkészüléstől, ami az edzés-pihenés jó arányának megválasztása és betartása valamint a tudatos frissítés. Ez leginkább a hobbi futókra érvényes, a profi "futógépek"-nél ez kevesebbet nyom a latban. Egy jól szervezett esemény nagyon megkönnyíti a résztvevők dolgát, így nekik már "csak" haladni kell a pályán. A helyes tempó kivitelezésében nagy segítség, ha iramfutót ...
Baby run 2.0 :)
Kihasználva az indián nyár szikrázó napsütését, ma is a babás futásra szavaztam. Most még el lehet indulni 6 órakor sportolni, meleg van és világosban érünk haza. Úgysem tudtam volna rávenni magam gyors edzésre, még mindig érzem a vasárnapi versenyt. Egy lassú kocogás pedig nemcsak a felgyülemlett tejsav "kicsavarására" jó, hanem a babácska is rettentően élvezi. Nem is értem, hogy lehet kibírni 8 kilométert menetiránynak háttal... :) Ez a hét (futás szempontjából) a regenerációról szól, jövő héttől pörgősebb tempóra váltok és ráhangolódom a maratoni versenytempóra. Mától elérhető az ...
Babás futás
A hétvégi verseny után a mai napra regenerációs, lassú futást terveztem. Összekötve kellemest a hasznossal, kisbabánkkal indultam neki a távnak. Évekkel ezelőtt is futottam már babakocsival, akkor kisfiam is élvezte, most érett meg rá a kistesó is, hogy közösen sportoljunk :) Normál babakocsival mentünk, csak a kerekeket fixáltuk le. Ezt is lehet fokozni, de nem ez a lényeg. A futásra kifejlesztett babakocsi három kerekű és van rajta fék. Ezek hasznos dolgok, de vannak olyan extrák, amit nehéz lenne kihasználni. Például a kerekeket sítalpra lehet cserélni... :) Vagy átalakítható bringás ...
Wizz Air Félmaraton 2018.
Szeretem ezt a versenyt. Itt futottam 2007-ben életem első félmaratonját, majd a következő évben már a feleségemmel teljesítettük a "legyőzhető távolságot". Előtte 16 km volt a leghosszabb táv, de éreztem, hogy menni fog a 21,1 km is. Szokták tanácsolni, hogy ne fussuk le előtte a versenytávot, mert aki a Mount Everestet akarja meghódítani, az sem mászik fel előtte próbaképp ugyanarra a hegycsúcsra... :) Ezt a versenyt már nyolcszor abszolváltam Budapesten, ennél többször (10x) csak Ingolstadtban teljesítettem ezt a távot. A fővárosi versenyen nem tudnak és nem is akarnak gyors ...
Futóiskola
...na ez az, amiről én hiányoztam a suliból:) Teszem hozzá, sajnos... Mai napon óra nélkül futottam, de nem szándékosan. Minden mást elpakoltam (törölköző, csere póló, pulzusmérő pánt, napszemüveg, sapka, kulacs...). Órát talán még sosem hagytam otthon, meg is voltam illetődve, amikor észrevettem a hiányát :) Gondolkodtam azon, hogy "szégyenszemre" hazamegyek, de aztán meggondoltam magam és maradtam az atlétikai pályán. Vasárnap az esős és szeles időjárás miatt kihagytuk a hosszú futást, ezért mára terveztem egy pályaedzést. Ma még hűvösebb idő volt, holnaptól ismét nyári időjárás ...
10K, 5K, szemét, cirok
...ez a bejegyzés hosszú lesz, de igyekszem a lehető legrövidebbre fogni a mondandómat. Lehet, hogy valakit sérteni fog, de akinek nem inge, nem veszi magára... Kezdjük ott, hogy tegnap 10 kilométeres (10K) teszt futást végeztem, gyors tempóval. Ebből elég jól tudok következtetni a jelenlegi felkészültségemre és a várható versenytempómra. (sebesség, pulzus) Még meleg volt, de ahhoz képest jól éreztem magam és könnyedén ment a futás, így bizakodásra adhat okot a sebesség, amit könnyen el tudtam érni és fenntartani. Mivel fontos a regeneráció és időt kell hagyni a kemény edzések után, ezért ...
20×400
...itt egy újabb fejtörő. Nem túl bonyolult a feladvány, de azért kicsit részletezem: egy 400 méteres pályán kell 20x400 métert gyorsan futni, közte mindig van 200 méter lassú kocogás, előtte bemelegítés és a végén levezetés. A kivitelezése ennél bonyolultabb, ez valóban egy kemény edzés. Úgy kell megválasztani a sebességet, hogy még a 20. sprintnél se lassuljon a tempó, pedig az már "fáj"... :) Ezért van szükség a lassú részekre (igazából ezt nevezzük intervallnak), amikor lehet egy kicsit pihenni illetve felkészülni a következő szakaszra. Fejben kell erősnek lenni akkor is, ha még ...
Futás kísérettel
Bringás és négylábú kísérővel szaladtam. Ők a rendszeres társaim a regeneráló futásaim során. Erősebb edzés(ek) előtt vagy után ill. kilométer gyűjtögetés miatt szoktam terepre menni, amikor egy kényelmes tempóban, alacsony pulzuson, lazán kell haladni. A kutyát persze nem kell motiválni az induláskor, kisfiamat annál inkább :) De vannak trükkök, ami miatt mégis vonzó tud lenni a bringázás. Pl. ha kincskeresésre indulunk vagy kalandtúrára. Útba ejtünk szalmabálákat, vadászlest; lehet hozni a távcsövet, elemózsiát. Vagy egy extra gombóc fagyit helyezünk kilátásba :) Kavicsos úton, fák ...
4×5
... egyenlő 20. De persze nem egy matek feladványra gondoltam, hanem egy sebességnövelő edzésre. Ma reggel végre kivitelezhető volt, mert az időjárás is kedvezett hozzá, nem volt hőség és még egy kis szellő is fújdogált. Egyik kedvenc edzésem ez a 4x5-ös módszer, mert időben rövid, mégis nagyon hatékony. Fejleszti a szervezet oxigén hasznosító képességét és ezáltal elősegíti a gyorsulást. Tulajdonképpen egy pályaedzés, de nincs szükség kimért távokra, csak egy stopper órára. Van benne 4x5 perc erős tempójú futás (5 km-es versenytempóban) és közte két és fél perc nagyon lassú kocogás. ...
Aki keres, talál…
...szokták mondani. Viszont én nem kerestem, mégis belebotlottam 11.500 Ft-ba. Ennek esélye felér egy lottó nyereménnyel, vagyis mégsem, mert ahhoz ki kéne tölteni legalább egy szelvényt, anélkül nem megy :) Itt viszont még erre sem volt szükség... Történt ugyanis, hogy pár nappal ezelőtt a bevásárlás után a parkolóban papírpénzt találtam az autóm mellett. Hirtelen nem is értettem a szituációt, azt hittem, hogy valami kandi kamera van a közelben :) A következő gondolatom az volt, hogy nekitolattak a verdának, sérülés lett a karosszérián és a javítás költségeinek enyhítésére hagyták a ...
Kánikula
Bezúgott a nyár, most már teljes bizonyossággal kijelenthető. Eddig csak mutogatta oroszlánkörmeit, de hőségriadót még nem kellett fújni. Ezen a héten jönnek a riasztások és a hőmérsékleti rekordok. Ilyenkor kell észnél lenni és megszívlelni a jó tanácsokat. Árnyékos vagy klimatizált helyiség, sok folyadék, zöldség, gyümölcs és semmi ugribugri... :) Kánikulában is lehet futni, bár nem ajánlható bárkinek, mert valóban jobban igénybe veszi a szerveztet, mint egy átlagos napon. A délutáni edzést szerintem ebben az időszakban el lehet felejteni, jobb a kora reggeli "hűvösebb" órákat ...
Kiküldetés
...a mai futást is másképp és máshova terveztem! Ingolstadtba szívesen utazom, volt lakhelyem is és nosztalgia edzést szándékoztam a Baggersee körül. Ez egy tó a város szélén és a Duna mellett, sokan használják, de későn értem volna oda, ezért a hotel környéken edzettem, hogy ne kelljen kocsiba ülni a futásért. Ez a terep viszont ismeretlen volt, pedig azt gondoltam, hogy ismerem a várost... :) Minden egyes négyzetméterért komoly harc dúl az ipar és a természet között. Jelenleg az épített környezet áll nyerésre: parkolóházak és irodák egymás hegyén hátán. Ettől függetlenül még mindig ...
Nyaralás
Egészen tisztán emlékszem, amikor 13 évvel ezelőtt tengerparton nyaraltunk és szörnyűlködve néztük, ahogy néhány turista pihenés helyett kocogott. Nem is értettük mi vette rá őket, hogy a bőröndbe futócipőt is pakoljanak... Kicsit bolondnak gondoltuk őket, futóbolondnak. Ehhez képest már jónéhány éve ugyanezt tesszük mi is, elsőként a futófelszerelést rakjuk az utazókofferbe. (na jó, ezt inkább csak egyes számban írom :) Szóval változhat a vélemény, de az is lehet, hogy én is bolond lettem!? :) Ezen a héten sokat tettem a maratoni felkészülésért, mert egy hét alatt (pontosabban 1 hét + ...
Mérleg
...eljött a "számadás" ideje, az idei futószezon felénél járunk, érdemes mérleget vonni. Idei fő feladatként a Bátor Tábor önkéntességet vállaltam, más elérendő (vagy éppen elérhetetlen :) ) célt nem tűztem ki magamnak. Ettől függetlenül gyűjtögetem a kilométereket, mert a maratont illik komolyan venni. Bár nem felkészületlenül állok a rajt mögé, mert nem csak az idei edzésekkel készülök az őszi megmérettetésre, hanem az összes eddigi futásommal. Idén 992 km-nél járok, így könnyen össze fog jönni a "Fuss 2018-ban 2018 km-t!" kihívás is. Eddig összesen 16 100 kilométert dokumentáltam, ...
Köszönöm, köszönöm, köszönöm…
...szinte hihetetlen, de két hét alatt kipipáltuk a célomat, azaz a 150 ezer Ft-ot. Tulajdonképpen fogalmam sem volt, hogy ezt mennyire gyorsan érjük el, bár afelől kétségem sem volt, hogy sikerülni fog. Eddig 32-en gondoltuk úgy, hogy összefogunk és teszünk egy lépést ezért a jó ügyért. Sok kicsi sokra megy alapon, ezekből a cseppekből áll össze a nagy egész. Lehet, hogy csak egy csepp a tengerben minden egyes támogatás, de valakinek lehet, hogy pont erre az egy cseppre van szüksége... Tehát itt nem állunk meg, viszont új célként nem fogalmaznék meg konkrét összeget, mert innét kezdve ...
Győr – Lipót 2018., a SPAR Maraton hivatalos felkészítő versenye
Reggel még felhős idő volt... Na de a rajtnál már hét ágra sütött a nap, elvégre ez a verseny erről (is) szól:) Ettől kihívás, nem elsősorban a távolság miatt nehéz. Kicsit a megszokottnál futhatóbb idő volt, mert legalább 30°C alatt maradt a hőmérséklet. De ettől függetlenül folyamatosan kellett frissíteni. Én az "egy pohár víz a fejre és egy pohárral szomjoltásra" taktikával haladtam előre. Rizikómentes tempót választottam, ami az elején lassúnak tűnt, de tudtam, hogy a 26,4 km-t tisztelni kell. Egyenletesen haladtam előre, két frissítőnél lassítottam csak kicsit, de arra szükség is ...
Jubilálunk
Két bűvös szám a mai napon. Eddig 19 ember gondolta úgy alig egy hét leforgása alatt, hogy kiáll a bátor és ismeretlen lurkókért és támogatják rehabilitációjukat. Köszönöm minden barátomnak, ismerősömnek! Bízom benne, hogy itt még nem állunk meg és fokozatosan gyarapodik a támogatók köre. Nagyon jó érzés végigpörgetni az adakozók egyre hosszabb listáját :) Sok kicsi sokra megy, a legkisebb adomány is számít! A másik bűvös szám a 25, amivel ma nagy meglepetést okoztak nekem... A Vöröskereszt egy csomagot hozott, mivel jubiláltam véradásból. Szép érem és oklevél, mellé egy vörösbor, ...
Atlétika pálya, intervall edzés
Nem is ezt a futást terveztem mára, de az eső miatt változott a program :) A hétvégi verseny miatt kánikulában akartam "kínozni" magam, de annyira lógott az eső lába, hogy inkább a biztonságos futópályára szavaztam. (ott kicsi az esély a bőrig ázásra, könnyű fedett helyre menekülni) Pedig ritka alkalom, ha futócuccal megyek munkába és szárazon hozom haza a felszerelést:) Egyszerűen szeretem letudni az edzést reggel vagy közvetlenül munka után, mert otthonról már nehéz elindulni... Most mégis kénytelen voltam erre, de legalább kicsit pörgősebb edzést sikerült összehoznom, mert már "csak" ...
Hírlevél
Iratkozz fel, ne maradj le az Élménykülönítmény és a Bátor Tábor híreiről! Nem spamelünk, mégis mindent megtudhatsz közösségi programjainkról, edzéseinkről, versenyekről és arról, adománygyűjtéseddel hogyan változtatod meg súlyosan beteg gyerekek életét!